[...] 2 sniadanie: cleb razowy z szynka z piersi kurczaka, jablko banan i maslanka 45 minut po treningu: mieso z piersi kurczaka z bialym ryzem obiad: piers z kurczaka, kasz gryczana, soruwka zalana oliwa z oliwek Kolacja: makaron ze smietana 18% i cukrem Na noc: sledzie w loeju Czy obliczy mi ile musze tego spozywac dziennie i ja duzo. Z gory dzieki
[...] ale dieta słabiutka. Oblicz zapotrzebowanie, posilki wyrywnaj pod wzgledem wartosci odzywczych. Brak zdrowych tluszczow, oliwa z oliwek, olej lniany, tlusta rybka, orzechy, nasiona i pestki z dyni. Brak warzyw. Urozmaicaj jakos, rybka, ser biały, wołowina, kasza, makaron, ryz brazowa, kus kus. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-03-18 15:08:55
[...] wywal, banany wywal, czemu na noc tak duzo jesz? W ogole to za duzo produktow mlecznych, za malo tluszczow, warzyw, podstawowym zrodlem weglowodanow powinien byc ryz/makaron/kasza a nie bulki i chleb, a bialka ryby/mieso a nie mleko, tluszczow oliwa/olej lniany/tran/orzechy II dzien Ser edamski wywal, chleb, bulki maja byc razowe, platki [...]
[...] ty te wegle dostarczasz czy tluszcz rozpisz diete i wtedy ci napewno ktos pomoze doradzi a sory nie zauwazylem no to czekamy pamietaj tylko z wegli to wybieraj kasze ryz makaron platki owsiane bialko dostarczaj z drobiu chudego sera rybek jajek a tl to tran oliwa z oliwek orzech tluste rybki no i nie zapomnij o sporej ilosci warzyw najlepiej [...]
[...] i przemiany materii) białko: 1,5-1,8g na kg masy ciała i radze trzymac tą ilość na stałym poziomie. zdrowe tłuszcze: 0,5-1g na kg masy ciała. źródła wegli: ryż, kasza, makaron, płatki owsiane, ciemne pieczywo źródła białka: piersi z kurczaka/indyka, ryby, twaróg, jajka źródła tłuszczu: oliwa z oliwek/orzechow włoskich/pestek słonecznika [...]
dieta masowa. kasza ryz twarog filet z kuraka filety ryb makrela wedzona tunczyk platki owsiane otreby miod makaron ziemniaki warzywa rozne czasem jakis owoc - minimum 300 pln na miesiac edit: orzechy wloskie, oliwa z oliwek, czasem jakas wedlina( filet z indyka np ) Zmieniony przez - _niuton_ w dniu 2005-04-14 13:46:43
[...] - nie zaszkodzi ew. kawał dobrej kiełbasy ewentualnie jesli jestes w szkole to nawet wegle proste - tabliczka czekolady nie zaszkodzi - wiadomo szkoła męczy. ryz nie , makaron 200 g ciemny z twarogiem np. wiejskim 200g.olej wy***ac- co najmniej 0,5 l wody i soku- to wszystko masz zezrec w szkole -zamiast na przerwie z kumplami na fajke to [...]
[...] 4,37 / 2,46 / 56,6) łącznie (102 / 44 / 286 / 1856) Białko 1,9/kg m c ( ale są w tym też wliczone białka roślinne wiec normalnie będzie troche mnie) tłuszcz 0,8/kg m c ww 5,2/kg m c ( są też wliczone ww z warzyw, nie wiedziałam, czy je wliczać, czy nie) tak wygląda dieta, kasze będę zamianiała na ryż brązowy, biały, kasze kuskus, makaron razowy.
Zamierzam jutro zrobic ładowanie.Obliczyłem procentowa zawartosc tkanki tłuszczowej.Wyszło mi 30 %.Wydaje mi się ze duzo ale coz może to jest smutna prawda. Sucha masa to 57kg.Mam zjesc 140gB 684-912ww i 50g tłuszczu Oto rozkład posiłkow I 500 g mleka 2%(16b,10t,25ww) 300g płatkow kukurydzianych(21b,7,5t,240ww) II Kanapki z szynka z kurczaka [...]
Brak zdrowch tluszczy (oliwa z oliwe, tran, olej lniany, wloskie, pestki z dyni) i warzyw. Ciagle jesz chleb, daj ryz, kasze, makaron, płatki daj owsiane, daj jakas rybe, wolowine, jajka, ser bialy chudy itp. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-23 09:45:36
[...] wlasnie mam nadzieje, ze podasz mi jakąs propozycje :P głownie chodzi mi jak uniknąc jedzenia 2x mieso.. (albo inaczej - jak skołowac w miare tanie żarcie ) /tanio wychodzi makaron z bialym serem *co do jedzenia wegli w szkole - jadlem odpowiednie...jogurt, chlebek razowy...(wtedy jeszcze jako tako sie do niego zmuszalem) - ale czesto w dni [...]
[...] pąłtków owsianych i 0,5 l mleka 2% //mleko mozna na chude zamienic, dodaj tran sniadanei 2 owoce jakieś lub warzywa rybka i ryż // ile tego?? lepiej warzywa niz owoce Obiad makaron z piersia z kurczaka // daj jakies tłuszcz np oliwa z oliwek siłownia 17 00 // mozesz dac jakies carbo od razu po siłce po siłowni 20 00 posiłek 100 g makaronu z [...]
chlebek możesz masłem albo oliwą (najlepiej) Witaminy bierz rano do śniadania...i OMEGA3 też rano do śniadania 2gramy....czyli jak jedna kaps zawiera 500MG to 4 kaps do śniadania....dieta wporządku , ryż możesz sobie urozmaicać...np zamiast niego dać Kasze Kuskus , Kasze Gryczaną , Makaron Razowy , Ryż biały/paraboiled/brązowy...dodaj troche [...]
[...] 5 ale okey za mało tłuszczy zdrowych no i przed treningiem nie je sie cukrów prostych tylko złorzone a więc jakieś mięso najlepiej z ryżem ale może byc terz kasza albo makaron po treningó troche cukrów prostych a wiec(0,5 na 1kg ciała) może to być glukoza carbo albo gainer albo wafle ryżowe (nie wiem co to jest wiec nie polecam a ni nie [...]